Sí-kresz kezdő és haladó síelőknek (FORDÍTÓ László Krisztina)

TARTALOM
Előszó 7
A síeléstől a carving-technikáig 8
Fizikai kondíció 12
A kondicionáló tréning célja 13
Az erőnléti tréning elemei 14
Edzésterv az állóképesség fejlesztéséhez 15
A sítechnika alapismeretei 25
Akciók és funkciók 25
Siklás - játék az egyensúllyal 26
A sítechnika alapelemei és továbbfejlesztett mozgáselemei 29
A sítechnika célja a párhuzamos lendület 30
A lendület fázisai 33
A párhuzamos lendület változatai 35
A sítechnika elsajátítása 36
További alapfogalmak a síeléssel kapcsolatban 38
Carving-alapiskola 40
Első lépések kezdők számára 40
Alapvető mozgásbeidegződések és az alapmozgások elsajátítása 45
A sítechnika célja és a párhuzamos lábbal történő siklás elsajátítása 55
Carving-terepiskola 60
Hogy lesz a klasszikus síelőből carving-sielő? 60
A sítechnika változatai 66
A terepsíelés magasiskolája 88
Síelés buckás pályán 88
A hatodik érzék a terepsíelésben 99
Síelés mély hóban 102
Hogyan viselkedjünk a pályán kívül? 112
Egy kis lavinaismeret 116
A lavinaveszély kialakulásának okai 116
Mit tegyünk lavinaveszély esetén? 116
Hogyan viselkedjünk, ha jön a lavina? (Túlélési technikák) 119
Hogyan mentsük társainkat? 199
A szerencsétlenül járt személy mentése. Elsősegély 120
A sísport - veszély a természetre 122
Függelék 123
A FIS által előírt viselkedési szabályok az Alpokban síelőknek 123
Pályajelölések 123
Lavina-előrejelző szolgálat az Alpok területén 125
A sítechnika változatai 126