Fogyókúra jókedvűen (5 am Tag) - Saját képpel

Ismertető: Franziska Schenk német gyorskorcsolyázó fejlesztette ki a módszert, miután abbahagyta az aktív sportolást. "...szembe kellett néznem azzal a ténnyel, hogy a szervezetemnek naponta több ezer (!) kalóriával kevesebb táplálékra van szüksége, mint azelőtt. Hogyan oldottam meg ezt a problémát? Egyszerűen hallgattam a testem "szavára", és feltettem magamnak a kérdést: mit szeretnénk enni, mihez lenne kedvem? A húsadagok így egyre kisebbek lettek, és egyre több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottam."

------------ A táplálkozástudományosan is megalapozott módszer lényege a napi ötszöri zöldség- és gyümölcsfogyasztás. Ennek köszönhetően éhségérzet nélkül fogyhatunk le, és a fogások rengeteg vitamint, ásványi anyagot tartalmaznak. Ha arra gondolunk, hogy sokan heteken keresztül fogyókúrás étrendjük összeállításával és különböző táblázatok tanulmányozásával foglalkoznak, számolgatják a kalóriákat, ám a fogyókúra egy hét elteltével sem hozza meg a várt eredményt, meg kell állapítanunk, hogy ez a módszer jóval hatékonyabb. És nem kell szenvedni! ---- Tartalom: Előszó 6 Fogyókúra jókedvűen 6 Bevezetés 8 Zöldség és gyümölcs naponta ötször 9 Karcsún és fitten naponta ötszöri zöldséggel és gyümölccsel 23 A fogyókúra első hete 38 Gyümölcsös pirítós 40 Paradicsomos-zöldfűszeres ital 40 Ratatouille 41 Gyors gyümölcssaláta 42 Bazsalikomos paradicsom 42 Tavaszi saláta 43 Uborkás kétszersült 44 Villámgyors joghurtital 44 Orsótészta rucolával és paradicsommal 45 Ropogós almás joghurt 46 Dinnyés-kivis saláta 46 Jégsaláta mangóval 46 Répás müzli mandulával 48 Málnás joghurt fahéjjal 48 Zöldséges nyársak currys rizzsel 49 Körtepüré szegfűszeggel 50 Almás-retkes saláta 50 Gombás-narancsos saláta 51 Energiafalatok 52 Uborka lazacköntösben 52 Töltött káposztatekercsek 53 Banán kókuszos joghurttal 54 Tarka leveles saláta 55 Gyümölcsös reggeli ital 56 Almás kétszersült 56 Póréhagymás burgonya 57 Édes kefír homoktövissel 57 Sárgadinnye sonkával 58 Müzli gazdagon 60 Édes és pikáns puffasztottrizs-szeletek 60 Fűszeres káposztafazék almával 61 Meggyes köleskása 62 Friss joghurtos gyümölcsturmix 62 Kivikrémes energiaital 63 Szűzpecsenye brokkolival 64 Sült banán almás kiviszósszal 66 Málnás gyümölcskosárka 66 Csípős spagettisaláta 67 A fogyókúra második hete 68 Zsemle körtés túróval 70 Szedres turmixital 70 Padlizsánba töltött paradicsom 71 Mákkrém ananásszal 72 Zöldséges hamburger 72 Cikóriasaláta mangóval 73 Narancsos zsemle 74 Kivikoktél 74 Vörös sügér széles metélttel 75 Gyömbéres körtekompót 76 Sajtos szendvics paradicsommal 76 Pikáns almasaláta 77 Tarka gyümölcsös müzli 78 Uborkás-dinnyés turmix 78 Zöldbabos bárányfazék 79 Szedres ital 80 Pulykamelles zsemle 80 Tarka paprika-kukorica saláta 81 Későn kelők energiaitala 82 Banános-kókuszos kétszersült 82 Sárgarépakrém garnélával 83 Gyümölcsrizs 84 Paradicsomos-uborkás hamburger 85 Ropogós zellersaláta 85 Tarka kenyérszeletek 86 Almás kukoricapehely 86 Masnitészta Shiitake gombával 87 Meggyes-feketekenyeres kehely 88 Zöldségkoktél 88 Karalábés-sárgarépás saláta 89 Gyümölcsös álom banánkrémmel 90 Héjában főtt burgonya lazacos tejszínnel 90 Dinnyegolyók meggyes túróval 92 Paprikasaláta zellerrel 93 Ínyenc müzli 94 Sonkás zsemle 94 Póréhagymás rizottó 95 Epres-málnás gyümölcskocsonya 96 Sárgabarackos kosárkák 97 Kivis rucolasaláta 97 A fogyókúra harmadik hete 98 Írós túró almával 100 Zöldségleves 100 Narancsos darapuding 101 Töltött cikórialevelek 102 Reteksaláta 103 Sárgarépás-almás müzli 104 Banán-kivi ital 105 Brokkolis tőkehalfazék 105 Ropogós körtekefír 106 Cukkini joghurtos öntettel 106 Babsaláta paradicsommal 107 Gyümölcssaláta zsemlével 108 Zöldfűszeres sárgarépaital 108 Káposztafelfújt 109 Banánkrém 110 Paradicsomos kenyér 110 Galambbegysaláta szárított nyers hússal 110 Sajtkrémes zsemle 112 Stresszoldó ital 112 Töltött sertésszelet mangós széles metélttel 113 Eperhab 114 Metélőhagymás szendvics 115 Kenyérszeletek pikáns krémmel 116 Eperkrémes szendvics 117 Szezámmagos-narancsos falatok 118 Paradicsomleves tengeri lazaccal 118 Áfonyás túrókrém 119 Mediterrán saláta 120 Zöldséges omlett 121 Töltött paradicsom 122 Körtesaláta 122 Paprikás sonkasaláta 122 Tölgylevélsaláta 122 Édes-pikáns villásreggeli 124 Sárga gyümölcscsemege 124 Tőkehal szőlőmártással 125 Karamellizált alma 126 Gyümölcsös kosárkák 126 Körtés radicchiosaláta 127 A fogyókúra negyedik hete 128 Pikáns kivis-sonkás kenyér 130 Fűszeres energiaital 130 Füstölt pisztráng zellerrel és burgonyával 131 Meggyes kása dinnyegolyókkal 132 Puffasztottrizs-szeletek zsázsás túróval 132 Zöldséges-rákos kenyér 133 Villámgyors reggeli müzli 134 Tonhalas zsemle 134 Rizsfazék 135 Joghurtos-gyümölcsös hűsítő 136 Banánturmix 136 Paradicsomos babsaláta 136 Zsemle vaníliás körtekrémmel 138 Kínaikel-felfújt 138 Édes almás kenyér 139 Pikáns ital 140 Tarka burgonyasaláta 140 Gyümölcsös müzli 142 Uborkás-sonkás falatkák 142 Fogas brokkolival és széles metélttel 143 Almás kenyérfelfújt 144 Sonka dinnyével 144 Savanyúkáposzta-saláta 145 Uborkás-paradicsomos zsemle 146 Nyers alma és karalábé 146 Pikáns kelkáposztafazék sárgarépával 147 Szőlős joghurt 148 Zellersaláta rizzsel és kagylóval 148 Pirítós narancsos túróval 150 Dinnyekoktél 150 Széles metélt kelbimbóval 151 Kefires ital 152 Savanyú káposztás sonkatekercs 152 Burgonyasaláta retekkel 153 Pulykás-paprikás zsemle 154 Mangós-ananászos kefir 154 Sertéskaraj zöldpaprikával és spenóttal 155 Sáfrányos joghurtkrém 156 Töltött körte 156 Céklasaláta 157 Receptmutató 158 - További ismertető: "Belelapozás".