RSG-Mozgás, szépség, harmónia - A RITMIKUS SPORTGIMNASZTIKA SZABADGYAKORLATAI

TARTALOM
Előszó 9
Bevezetés 11
Sport és művészet 13
A ritmikus sportgimnasztika mozgásrendszere 16
Alapismeretek 19
A gyakorlatok tartalma 19
A gyakorlatok formája 21
Térbeli szerkezet 21
Időbeli szerkezet 22
Dinamikai szerkezet 24
A test tengelyei és síkjai 25
A mozgás és a zene funkcionális egysége 27
Zeneválasztás 27
Módszertani tanácsok 28
Előkészítő mozgások 32
Tartásos gyakorlatelemek, támaszhelyzetek 32
Állások 32
Rendgyakorlati alapformák 32
Lábujj- és sarokállások 33
Terpeszállások 33
Hajlított és guggolóállások 34
Lépő- és kilépőállások 35
Támadó- és védőállások 37
Lebegő- és mérlegállások 38
Ülések 40
Nyújtott ülések 41
Hajlított ülések 41
Lebegőülések 42
Egyéb ülések 42
Térdelések 45
Térdelések 45
Féltérdelések 46
Lebegőtérdelések 46
Térdelőmérlegek 46
Térdelőülések 46
Fekvések 47
Hanyatt fekvések 47
Hason fekvések 49
Oldalon fekvések 49
Kéz- és lábtámaszok 50
Guggolótámaszok 50
Térdelőtámaszok 51
Fekvőtámaszok 52
Hidak 53
Kéztámaszok 53
Egyéb támaszok 56
Karmozgások 56
Statikus helyzetek 57
Ujjtartások 58
Kéztartások 59
Kartartások 60
Nyújtott kartartások 61
Íves kartartások 63
Hajlított kartartások 63
Egyéb kartartások 65
Dinamikus karmozgások 69
Ujjmozgások 69
Kézmozgások 69
Alkarmozgások 69
Karmozgások 70
Lebegtetések, lengetések, lendítések 71
Körzések 72
Emelések, leengedések 75
Karhúzások 75
Karfordítások 75
Karhullámok 76
Ejtések, rázások 78
Összetett karmozgások 78
Törzsmozgások 79
Statikus helyzetek 81
Hajlítások 81
Törzshajlítások előre 81
Törzshajlítások hátra 84
Törzshajlítások oldalra 84
Törzsívek 89
Döntések 90
Dőlések 95
Fordítások 95
Dinamikus törzsmozgások 99
Törzskörzések 99
Törzslendítések 100
Törzsejtések 100
Törzshullámok 101
Összetett mozgások 101
Lábmozgások 102
Statikus helyzetek 103
Lábfejtartások 103
Lábtartások 104
Nyújtott lábtartások 104
Hajlított lábtartások 107
Dinamikus lábmozgások 109
Lábfejmozgások 109
Lábmozgások 112
Emelések-leengedések 112
Leengedések-lendítések 112
Lábfordítások 114
Lábkörzések 115
Láb- és térdhúzások 115
Térdhajlítások és -nyújtások 117
Összetett lábmozgások 118
Összetett gyakorlatok 118
Módszertani útmutatás az előkészítő mozgások oktatásához 122
Hibajavítás 123
Segítségadás 127
Fő mozgások 131
Testsúlyáthelyezések, járások 131
Testsúlyáthelyezések 131
A járásról általában 132
A járás technikája 133
Lépésváltozatok 134
Összetett lépésformák 135
Ritmizált lépések 137
Hármaslépések 137
Váltólépések 138
Ridalépések 138
Keringőlépések 140
Járások 140
Futások 143
A futásról általában 143
A futás technikája 144
Módszertani útmutatás a járások és futások oktatásához 146
Szökdelések 147
A szökdelés technikája 147
Alapszökdelések 147
Szökdelések két lábról két lábra 148
Szökdelések két lábról egy lábra 149
Szökdelések egy lábról két lábra 152
Szökdelések egyik lábról ugyanarra a lábra 152
Szökdelések egyik lábról a másik lábra 152
Ritmizált szökdelések 152
Módszertani útmutatás a szökdelések oktatásához 152
Ugrások 156
AZ ugrásokról általában 156
Az ugrásokhoz szükséges képességek 157
Az ugrásokat befolyásoló biomechanikai tényezők 158
Az ugrások technikájánal általános jellemzése 159
Az ugrások fajtái 160
Módszertani útmutatás az ugrások oktatásához 171
Egensúlyhelyzetek 172
Az egyensúlyozásról általában 172
Az egyensúlyozás formái 172
Az egyensúlyozás fajtái 173
Statikus egyensúlyozás 173
Dinamikus egyensúlyozás 175
Módszertani útmutatás az egyensúlyozás oktatásához 175
Forgások 176
A forgásokról általában 176
A forgások rendszerezése, felosztása 176
A forgó mozgások technikájának jellemzése 184
Módszertani útmutatás a forgások oktatásához 189
Hullámok 193
A hullámmozgásról általában 193
Speciális képességfejlesztő gyakorlatok 193
Törzshullámok 195
Teljes hullámok 198
Módszertani útmutatás a hullámmozgások oktatásához 203
Összetett gyakorlatok, versenygyakorlatok 204
Összetett gyakorlatok 204
Versenygyakorlatok 205
A ritmikus sportgimnasztikában leggyakrabban előforduló sérülések okai, megelőzésük szempontjai 207
Zenei példatár 211
Irodalom 215